Një gjumë i mirë gjatë natës shpesh nënvlerësohet nga njerëzit edhe pse të gjithë e “dinë” se sa i rëndësishëm mund të jetë. Fatkeqësisht, për shkak të stilit tonë të jetesës moderne, ne po kalojmë gjithnjë e më pak kohë duke fjetur. Shkencëtarët rekomandojnë rreth 7-8 orë gjumë çdo natë. Kjo lejon trupin dhe mendjen tuaj të rimbushen plotësisht.
Gjithashtu, ndryshe nga sa besojnë shumica e njerëzve, nuk mjafton thjesht të shkosh në shtrat herët për të bërë një gjumë të mirë. Ka disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar ndjeshëm cilësinë e gjumit tuaj. Kjo ka përfitime të jashtëzakonshme që do të reflektojnë në cilësinë e jetës suaj. Le të hedhim një vështrim në 4 gjëra të tilla që mund t’ju ndihmojnë të përmirësoni gjumin tuaj.
1 | Shmangni ekranet me shumë dritë para gjumit
Disa studime kanë treguar se drita nga pajisjet tona elektronike (si telefonat, tabletët, laptopët, etj.) mund të prishë gjumin tonë. Kjo është kryesisht për shkak të dritës blu që lëshohet nga këto pajisje. Pra, është mirë të shmangni çdo ekran të paktën një orë para se të shkoni në shtrat.
Meditoni- Gjatë ditës keni shumë gjëra për të bërë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Për shkak të kompleksitetit të jetës, këto mund të pushtojnë mendjen tuaj edhe kur jeni duke u përpjekur të pushoni për ditën. Kjo mund t’ju mbajë zgjuar deri në orët e vona të natës dhe t’ju bëjë të ndiheni të privuar nga gjumi. Meditimi vjen në shpëtim në këtë situatë. Mjaftojnë vetëm dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta meditim të thellë për të qetësuar mendjen dhe për t’i thënë trurit tuaj të hyjë në modalitetin e gjumit. Kjo i mban larg të gjitha ato mendime të bezdisshme dhe ju mund të flini më mirë.
Bllokoni dritën artificiale- Trupi ynë është shumë i ndjeshëm ndaj dritës. Nëse dhoma në të cilën flini merr dritë nga jashtë , ju duhet ta rregulloni këtë situatë. Sa më e errët të jetë dhoma, aq më i mirë do të jetë cilësia e gjumit. Pra, sigurohuni që të përdorni perde të cilësisë së mirë që bllokojnë pjesën më të madhe të dritës nga jashtë dhe gjithashtu që të mbani një maskë për sytë. Në këtë mënyrë, drita nuk arrin në sytë tuaj, gjë që promovon gjumë të mirë.
4 | Shmangni ushqimin dhe pijet- Ky është një nga zakonet e këqija më të zakonshme që njerëzit kanë në ditët e sotme. Përtypja e natës vonë është bërë pothuajse një modë në këtë pikë. Kur e keni stomakun plot, e keni të vështirë të bini në gjumë. Edhe nëse bini në gjumë shpejt, kjo e dëmton trupin tuaj në shumë mënyra. Gjatë gjumit, tretja ngadalësohet dhe kjo mund të shkaktojë zbaticë acidi. Kjo mund t’ju bëjë që të zgjoheni në mes të natës duke u ndjerë në siklet dhe dhimbje. Është më mirë të shmangni çdo ushqim ose pije të paktën dy orë para se të shkoni në shtrat.