mini shellwebadmin.php shellhacklink satışk2ll33d shellBase 64 EncodeIndoSec Shellwso shellindoxploit shellVhosts Bypass shellfree shopmarlboro double fusiondjarum blackcaptain blackLucky strikecaptain black sigaramarmaris escortcaptain black sigaracaptain blackdjarum blackdjarum blackmarlboro double fusioncaptain blackmarlboro double fusiondjarum black karanfildjarum black satın alkent switchmarlboro touch bluecinsel güç artırıcı hapsertleştirici hap isimlerimarlboro touchedremit escortparliament night bluemarlboro shufflemuratti sigaracamel sigaraCaptain Black Dark Cremakent mentollüMarlboro Double Fusion Summer KarpuzMarvel Compact Party MixKent Mix böğürtlenlimarlboro ice bluecaptain black puromarlboro touch aquamarmaris escortmarlboro shufflecaptain black sigaradjarum blackmarlboro double fusionmarlboro double fusionvdcasino girisredwin girisjetbahis girismarlboro shufflecaptain black sigaraKENT D RANGE BLUEMarlboro ShuffleCaptain Black BlueWinston Dark BlueMarlboro Touch GrayParliament Night Bluemarlboro double fusionKent SwitchWinston Dark Bluebursa escortescort bayangörükle escortnilüfer escortantalya escortsakarya escortizmir escortistanbul escortşişli escort bayandenizli escortkredi notu öğrenmecavallo sigaracavallo sigaraviagra satışkadın azdırıcılarcialis siparişcialis satışcialis 20 mgcialis 100 mgcialis 5 mg 28 tablet fiyatcialis 20 mg eczane fiyatıcialis jelcinsel hastalıklarviagra siparişviagra nedirviagra fiyatıviagra 100 mgdegralifta 20 mglifta 5 mgsinegrajeligravigrandesildegracombo 100 mgflynta 20 mgorcafilvigrandenovagraliftastag 9000geciktiricigeciktirici spreycialis 100mgcialis 20 mgcialis 5 mgcialiscialis jelcialis fiyatıviagra nedirviagra fiyatviagraviagra satışviagra siparişviagraviagra 100 mg fiyatviagra fiyatcialis nedircialiscialis siparişcialis jelcialis satışcialis 100 mgcialis 5 mgcialis 20 mgcialis fiyatKent SwitchWinston Slenderfree shopDjarum Blackkent switchMarlboro Shufflecaptain blackMarlboro TouchDjarum Blacktipobet365 girissupertotobet girisbets10 girisbetboo girisbahsegel girismobilbahis girisbetist girisCamel WhiteEsse BlackMarlboro Double FusionMilano EjectLucky Strike Double ClickMarlboro Double Fusion Summer KarpuzMarlboro Double FusionMarlboro TouchDjarum Blackcaptain blackParliament Aqua BlueCaptain Black sigaraKent SwitchCaptain Black Darm Cremafree shop sigarafree shop alkolduty free shopMarlboro Touch Graymilano sigaracaptain black sigara fiyatlifta 5 mg 28 tablet fiyatdapoksetin fiyatıcialis kullananlarlifta 5 mg 28 tablet kullanıcı yorumlarılifta 20 mg yorumlargeciktirici sprey eczaneankara escortescort ankaraçankaya escortadana escortgeciktirici hap eczanecialis 20 mg kullanıcı yorumlarıpriligy 30 mg fiyatıeczanelerde satılan sertleştiricilerpriligy fiyatlifta 20 mg fiyatcialis 5 mg fiyatlifta 5 mg fiyatlifta 5 mg 28 tablet fiyatcialis 5 mg 28 tablet fiyatlifta 5 mg 28 tablet eczane fiyatılifta 5 mg 28 tablet en ucuz fiyatsaç vitaminibiotin fiyateczanelerde satılan sertleştiricilerpriligy fiyatpriligy 30 mg fiyatıdapoksetin fiyatıpriligy 60 mg fiyatıegzama için şampuanseboreik dermatit şampuanegzama şampuanısakal serumumucize kremkeratin serumkamagra jel fiyatkamagra nedirkamagrayapay kızlık zarıkamagra happenis büyütücü kremviagra fiyatıcialis 100 mgcialis fiyatgeciktirici haptitan jeldelay spreytitan jelpenis kaldırıcı ilaç isimlerien iyi geciktirici sprey isimlerigeciktirici hap isimlerien iyi bayan azdırıcı damla isimlerikurtköy escortkurtköy escortKurtköy EscortEscort KurtköyKurtkoy Escort BayanKurtkoy Escortdavidoff gold slenderdjarum black vişneWinston Lightcaptain blackcialiscgi telnetAn0n 3xPloiTeRmentollü sigaraWinston Slendererkek azdırıcı damlabayan azdırıcı ilaç isimlerisertleştirici ilaçlarKENT D-RANGE BLUEMilano EjectCaptain Black BlueMarlboro Double Fusionmarlboro double fusionfree shop sigarafree shopMarlboro Double FusionCaptain Black SigaraMarlboro Double FusionMarlboro ShuffleMarlboro Double Fusioncaptain black sigaraKent Switchkent d range blueCaptain Blackfree shop sigarafree shopmarlboro gold touchmarlboro touch aquacaptain black satın alesse blackLucky Strike MixMarlboro Touch Aquadjarum black satın alMarlboro Double FusionKent Mixkent switchkent d range blueCaptain Black SigaraDjarum BlackLucky Strike Mix 4 AromalıParliament Night BlueOlmeca Tekiladjarum blackKent Switch MentollüGENTLEMAN JACKWinston LightWinston SlenderWinston Dark BlueWinston Light SigaraMarvel PipersVosue FrissonOme Super Slim MentollüMarlboro Double Fusion Summer Karpuzparliament night blueRothmans SigaraKent SlimROTMANS SigaraMarlboro Gold TouchMarlboro GoldKent Switchfree shop alkolCaptain Black Darm CremaMarlboro Double FusionMeharisKent SwitchBackwoods Islak PuroKent MentollüMarlboro RED KırmızıVosue FrissonKENT D RANGE BLUEDavidoff Gold SlenderCaptain Blackfree shopMarlboro Touch AquaWinston Slenderescort bursamersinescortDavidoff SigaraGENTLEMAN JACKChivas RegalMarlboro Gold Touchfree shopmarlboro touchdjarum blackcaptain blackKENT D-RANGE BLUEDavidoff SigaraCavallo By Vasily Vinteroff MentollüMarvel Compact Party MixDjarum VanillaAlcapone Sigaracamel brownkent slimRothmans Sigarakent mentollümarlboro redColts Red Deluxe Vişne SigaraMarlboro Double MixPall Mall Switch MentollüTekel 2001Djarum VanillaDjarum BlackHEETSLucky Strike Double ClickKent MentollüMarlboro Double MixDuty Free ShopWinston Classic Red SigaraPall Mall Switch MentollüRothmans SigaraLucky Strikefree shop alkolMarlboro ShuffleParliament Aqua BlueMarlboro TouchKent SwitchMarlboro Touch AquaDjarum VanilyaDuty Free ShopAmarula LikörAbsnithe Yeşil PeriDavidoff Gold SlenderParliament Night Bluecaptain blackMarlboro Touch AquaMarlboro Double Fusion SummerMarlboro Touch AquaTekirdağ Rakı Çeşitleriolmeca tekilaDjarum BlackParliament Night BlueMarlboro Double Fusion Summer KarpuzWinston Dark BlueDavidoff SigaraCaptain Black BlueMarvel Compact Party MixDuty Free ShopMarlboro Gold TouchChivas Regal Viskidüzce escortfree shop puroturgutlu escortMilano EjectEsse BlackROTMANS SigaraMore Sigara KırmızıMarlboro Touch GrayRothmans Sigarabergama escortalsancak escortkemalpaşa escortkahramanmaraş escortkaratay escortsoma escortedirne escortMarlboro Double Fusionbartın escortToscanello Puroseferihisar escortçorum escortdiyarbakır escortyalova escortyozgat escortzonguldak escortvan escorttrabzon escorttokat escortsivas escorttire escortseferihisar escortsusurluk escortşanlıurfa escortsiirt escortsincan escortkarasu escortsamsun escortmuğla escortağrı escortosmaniye escortuşak escortnarlıdere escortmanisa escortniğde escortmenemen escortsinop escortmersin escortkütahya escortmalatya escortkocaeli escortMarlboro Goldistanbul escortşişli escortmecidiyeköy escortşişli escortşişli bayan escortizmir escortmecidiyeköy escortMarlboro RED KırmızıKent MentollüMarlboro Double BurstMarlboro Double Fusion Summer Karpuzmarvel sigaraspor haberlerizonguldak escortzonguldak escortzonguldak escortsex hikayeleriseks hikayeleriadana escortyozgat escortadana escortadana escortadana escortafyon escortmalatya escortkars escortdenizli escortmanisa escortmersin escorttokat ecsortbeylikdüzü escortbodrum escortbolu escortburdur escortburdur escortbursa escortbursam escortçeşme escortçorum escortdidim escortdiyarbakır escortdiyarbakır escorttekirdağ escorterzincan escorterzurum escorteskişehir escorteskişehir escortgiresun escortgiresun escorthatay escortısparta escortkastamonu escortkayseri escortkonya escortkuşadası escortkütahya escortmalatya escortmaraş escortmersin escortordu escortrize escortsamsun escortsivas escorttekirdağ escorttrabzon escortvan escortyalova escortyozgat escortzonguldak escortzonguldak escortsex hikayelerisex hikayelerisex hikayelerieskişehir escorteskişehir escortsex hikayelerisex hikayelerisex hikayeleriantep escortantep escortantep escortantep escortgiresun escortgiresun escortkars escortkars escortkastamonu escortkastamonu escortkastamonu escortkastamonu escortkayseri escortkayseri escortkayseri escortkıbrıs escorrtkıbrıs escortkıbrıs escortkıbrıs escortMadspot shellkıbrıs escortwso shellr57 shellkocaeli escortkocaeli escortkonya escortkonya escortpenis sertleştiricişişme mankenCavallo By Vasily Vinteroff MentollüMarlboro Touch GrayKent MentollüParliament Aqua BlueDjarum VanillaWinston Lightfree shopJagermeisterMarlboro ShuffleCaptain Black Dark CremaKent SwitchVosue FrissonMarlboro REDkocaeli escortkonya escortkuşadası escortkuşadası escortkütahya escortkütahya escortkütahya escortkütahya escortsex hikayelerisex hikayelerimalatya escortmalatya escortmanisa escortmanisa escortmanisa escortmanisa escortmaraş escortmaraş escortmardin escortmardin escortmardin escortmardin escortmardin escortmarmaris escortmarmaris escortmarmaris escortsex hikayelerimuğla escortmuğla escortParliament Night Bluemuğla escortnevşehir escortnevşehir escortnevşehir escortnevşehir escortnevşehir escortniğde escortniğde escortniğde escortordu escortniğde escortniğde escortordu escortordu escortsex hikayelerisex hikayelerisex hikayeleririze escortsakarya escortrize escortrize escortsakarya escortbursa escortsakarya escortsakarya escortsakarya escortsakarya escortsamsun escortsamsun escorturfa escorturfa escorturfa escortbursa escortsex hikayelerisex hikayelerisex hikayelerisex hikayelerisex hikayelerisex hikayelerisinop escortKent Mix Aroma Sigarasinop escortsinop escortsinop escortsinop escortsivas escortsivas escortsivas escortsivas escortsex hikayeleriCaptain Black Bluetekirdağ escorttekirdağ escorttekirdağ escorttokat escorttokat escorttrabzon escorttrabzon escorttrabzon escorttrabzon escortsex hikayeleriurfa escorturfa escortuşak escortuşak escortuşak escortvan escortvan escortvan escortvan escortyalova escortyalova escortyalova escortyalova escortyozgat escortyozgat escortyozgat escortafyon escortafyon escortafyon escortağrı escortağrı escortseks hikayelerialanya escortalanya escortalanya escortalanya escortalanya escortalanya escortalanya escortalanya escortantalya escortantalya escortmalatya escortısparta escortartvin escortşişli escortmecidiyeköy escortescort istanbulbebek escortcaglayan escortbayrampasa escortgungoren escortbodrum escorthostagor bypass shellsecure server bypass shellcanli bahis oynagaziantep escortmersin escortsohbet numaralarıdeneme bonusu veren bahis sitelerityrone unblocked gamessohbet hattıadana escortadana escortadana escortkayseri escortdeneme bonusugaziantep escortsohbet numaralarıbedava bonus veren bahis siteleri1xbetcanlı bahis oynayozgat escortyalova escortvan escortuşak escorturfa escortzonguldak escorttunceli escorttrabzon escorttokat escorttekirdağ escortsivas escortşırnak escortsinop escortsiirt escortsamsun escortsakarya escortrize escortosmaniye escortmaraş escortmanisa escortwso shellwso shellmalatya escortantalya escortelazığ escortadana escortbursa escortbatman escortantep escortkocaeli escortdiyarbakır escorthatay escortkayseri escortsamsun escortankara escortdenizli escortkonya escort bayansakarya escorteskişehir escortizmir escorterzurum escortkuşadası escortadana escortağrı escortmaraş escortosmaniye escortkaraman escortbayburt escortkarabük escortkars escortbingöl escortsiirt escortniğde escorttunceli escortaksaray escortkastamonu escortyalova escortvan escortmuş escortamasya escortnevşehir escortuşak escorttekirdağ escortbatman escortbitlis escortdüzce escortbolu escortartvin escortkarabük escortkaraman escortkırsehir escortkuşadası escortçankırı escortkırklareli escortkırıkkale escortsinop escorttekirdağ escortgaziemir escortkarşiyaka escortamasya escorttrabzon escortısparta escortçanakkale escortsakarya escortyalova escortkastamonu escortrize escortgiresun escortyozgat escortniğde escorterzurum escortçorum escortordu escortmaraş escortmardin escortelazığ escortvan escorturfa escortaydın escortaksaray escortburdur escortçeşme escortelazığ escortkütahya escortardahan escortmardin escortçankırı escortığdır escortçanakkale escortrize escorterzincan escortordu escortburgaz escortçorum escortçorlu escorthatay escortaydın escortbursa escortısparta escortedirne escorteskişehir escortdenizli escortkonya escorthatay escorttrabzon escortalanya escortmuğla escortbalıkesir escortizmit escortantalya escortmanisa escortedirne escortçanakkale escortbalıkesir escortafyon escortyalova escorttokat escorttekirdağ escortsivas escorturfa escortosmaniye escortmardin escortmuğla escortordu escortmanisa escortkütahya escortalanya escortmutlu son masajuşak escortburdur escortyozgat escortkıbrıs escortbilecik escortgiresun escortbartın escorttokat escorturfa escortkırıkkale escortsinop escortankara escorteryaman escortankara sınırsız escortkocaeli escortizmit escortbursa escort bayanWinston Dark BlueMuratti SigaraMarvel Party Mixfree shop sigaraataköy escortbahcelievler escortWinston SlenderMore Sigara Kırmızı PaketMilano EjectOme Super Slim MentollüWinston Classic RedKent NanoKent Mentollü ÜrünlerimizLucky Strike MixMini MoodsBackwoods Islak PuroMonte Cristo Habanaerdemli escortfethiye escortadana escortankara escortantep escortaydın escortdiyarbakır escortbursa escortdenizli escortkayseri escorteskişehir escortkocaeli escortkonya escortmalatya escortmaraş escortmuğla escortmardin escortmersin escortordu escortsakarya escortsamsun escorturfa escorttekirdağ escorterzurum escortbalıkesir escortkamagra jelgorukle escortfree shop sigarazonguldak escorttrabzon escortvan escortyozgat escortaydın escortcorum escortmecidiyeköy escorthalkali escortbeşiktaş escorterzurum escortkütahya escortgiresun escortmaraş escortnişantaşı escortsefaköy escort
Çfarë është ‘mjegulla’ e trurit dhe mënyrat se si ta mposhtim atë! ⋆ Tirana Web
20.5 C
Tirana
Tuesday, 17 May, 2022

Çfarë është ‘mjegulla’ e trurit dhe mënyrat se si ta mposhtim atë!

Mjegulla e trurit në vetëvete nuk është një diagnozë, sëmundje apo çrregullim, sipas Dr. Sabina Brennan, një neuroshkencëtare dhe autore e librit “Beating Brain Fog”, (të mundësh mjegullën e trurit). Por ky fenomen, i njohur si lodhje mendore, i konsideruar ndryshe si sinonim ose simptomë e mjegullës së trurit, është i vërtetë. Ky mosfunksionim, përjetohet nga rreth 600 milion njerëz në nivel global, përfshirë Brennan e cila, si pasojë e sindromës Sjögren, një çrregullim kronik autoimun, ndjeu se po formonte fjali me lëvizje të ngadalta dhe ngatërronte fjalimet e saj.

Ky term i përdorur nga Brennan si një që i përfshin të gjitha, mjegulla e trurit, në varësi të rrethanave tuaja individuale, mund të dëmtojë një ose më shumë fusha të veçanta të funksionit njohës: gjuha, vëmendja, shpejtësia e përpunimit, mësimi dhe kujtesa, funksioni ekzekutiv (një term përgjithësues për disa kapacitete, duke përfshirë marrjen e vendimeve, planifikimin, zgjidhjen e problemeve dhe kontrollin e impulseve) dhe funksionin vizuo-hapësinor (të kuptuarit se ku gjërat, pjesët e trupit tuaj mes tyre, janë në hapësirë). Mjegulla e trurit mund të jetë e lehtë ose e avgravuar, me ndërprerje ose konstante, irrituese ose dobësuese. Mund të vazhdojë me ditë me rradhë ose edhe me vite.

“Beating Brain Fog” sugjeron taktika për të luftuar llojet e shumta dhe të ndryshme të mjegullës së trurit dhe përfshin, citime nga libti “Arti i Luftës” i Z. Sun Tzu:

Nëse e njihni armikun tuaj dhe e njihni veten, nuk duhet të keni frikë nga rezultati i njëqind betejave… 

Cilado qoftë natyra dhe shkaku i saktë i mjegullës së trurit tuaj, pavarësisht nëse është në momentin aktual apo diçka afatgjatë, ka strategji të përgjithshme që mund të përdorni për t’u përballur me të. Ne po ju njohim më poshtë se cilat janë ato.

Përqendrohuni në atë që mund të bëni

Vetëm sepse mjegulla e trurit ju pengon të bëni një gjë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni së bërë gjithçka. Se çfarë është ajo gjë do të varet nga lloji juaj i mjegullës së trurit. Libri i Brennan ndihmon në përcaktimin e kësaj duke ju inkurajuar të krijoni një profil tuajin dhe të mbani një regjistër në mënyrë që të identifikoni llojet. Parimi kryesor është që të zgjidhni detyra që i përshtaten aftësive tuaja në çdo kohë të caktuar dhe të keni një opsion rezervë në rast se mjegulla prish punën. Për shembull, bëni disa punë shtëpiake që nuk e këkojnë shumë përdorimin e mendjes dhe kthehuni në punë vetëm kur të mendoni më qartë. Fleksibiliteti do të ndihmojë jashtëzakonisht me ndjenjat e frustrimit dhe dështimit.

Kupto se kur duhet të këmbëngulësh

Nëse mjegulla e trurit tuaj është e lehtë apo edhe e moderuar, Brennan thotë se duhet të këmbëngulësh në detyrën që ke marrë përsipër të bësh. Ajo thotë se është pak a shumë si të lëndosh këmbën. Në varësi të dëmtimit, mund t’ju thuhet të vazhdoni të lëvizni, ose mund t’ju duhet të qëndroni plotësisht pa lëvizur, gjë që do ta lejojë atë të shërohet, por me koston e përkohshme të ngadalësimit të aftësisë.

Si përfundim do t’ju duhet të filloni ta përdorni përsëri, sado e vështirë dhe e dhimbshme të jetë. Mbajtja e një regjistri të mjegullës së trurit mund t’ju ndihmojë të analizoni koston dhe përfitimin e ngjitjes përsëri në majë. Brennan rekomandon grumbullimin e detyrave jo urgjente, të lehta, të përsëritura, në listën tuaj të gjërave për të bërë, në mënyrë që të mbeteni produktiv. Nëse mjegulla e trurit tuaj është e rëndë dhe nuk mund të kaloni në një detyrë që nuk i takon fushat njohëse të dëmtuara, atëherë kërkoni dikë që të ndihmojë.

Kupto se kur duhet të rezistosh dhe të relaksohesh

Mjegulla e rëndë e trurit së bashku me rraskapitjen ose lodhjen mendore është një shenjë e qartë për të ndaluar dhe për të shkuar për një shëtitje ose për të marrë një pushim. Ose edhe për të fjetur, siç jemi programuar biologjikisht për të bërë pasdite, duke përmirësuar kështu vigjilencën, mësimin, kujtesën dhe shpejtësinë e përpunimit. Kjo është për të ardhur keq, sepse mungesa ose cilësia e dobët e gjumit është një rrezik i madh i mjegullës së trurit.

Të mos bësh asgjë, është relaksuese për disa njerëz; për të tjerët, është çdo gjë. Gjëja e rëndësishme, thotë Brennan, është të rezistoni ndaj detyrimit të programuar nga shoqëria për të ndenjur deri vonë natën. Si ju, ashtu edhe puna juaj do të jeni më produktivë dhe rikthen vëmendjen tuaj. Kujtojini vetes, se edhe mjegulla e trurit do të kalojë dhe ka shkaqe të shumta, kryesisht të kontrollueshme. Mjegulla e trurit është thjesht një sinjal për të ndërmarrë veprime.

Punoni me ritmin tuaj natyror

Tani që jo domosdoshmërisht duhet të jeni në zyrë në orën 09.00 të mëngjesit, ka më shumë hapësirë ​​se kurrë për të sinkronizuar angazhimet profesionale me uljet dhe ngritjet e juaja personale. Programoni në mënyrë strategjike, duke i përcaktuar detyrat tuaja më të vështira kur jeni energjik dhe vigjilent dhe ato më pak të vështira për kur të jeni të lodhur ose të shpërqendruar.

Bëhuni realistë se sa shumë mund të arrini ju dhe të tjerët, thotë Brennan. Pritjet joreale jo vetëm që do të ftojnë dështim dhe zhgënjim, por mjegulla e trurit tuaj do të komplikohet vetëm nga stresi që rezulton. Brennan e përshkruan riformulimin e stresit si sfidë dhe mundësi për rritje, duke e parë veten si aktiv apo mjeshtër të fatit tuaj, duke pranuar atë që nuk mund ta kontrolloni.

Nëse puna juaj është duke qëndruar gjithë kohës ulur, Brennan sugjeron të vendosni një alarm telefoni për t’ju nxitur të lëvizni çdo një orë ose dy. të qëndrosh ulur për periudha të zgjatura e vendos trupin tuaj në gjendje gjumi.

Ushtroni trupin dhe mendjen tuaj

Ushtrimet aerobike do të bëjnë të mundur që zemra dhe mushkëritë tuaja të pompojnë më shumë gjak të pasur me oksigjen dhe lëndë ushqyese në trurin tuaj. Aktiviteti i rregullt fizik mbron sistemin neurologjik dhe ushtrimet aerobike, në veçanti, mund të rivendosin funksionin e humbur ekzekutiv dhe të përmirësojnë gjumin, gjendjen shpirtërore, depresionin dhe ankthin, të cilat të gjitha përkeqësojnë mjegullën e trurit. Të ushtruarit gjithashtu rrit prodhimin e qelizave të reja të trurit ose neuroneve. Ju duhet të ushtroni trurin tuaj, i cili do të bëhet më i fortë dhe edhe më i madh. Mësimi i çdo gjëje të re, informacioni, aftësitë, njerëzit dhe vendet, mund të nxisë neuroplasticitetin, thotë Brennan, ashtu siç mund të çojë aktivitetet ekzistuese në nivelin tjetër, më sfidues.

TË NGJASHME

TË FUNDIT

WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com